如何预防糖尿病

核心提示：糖尿病是一种非常常见疾病，是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，易导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。由于不健康的生活方式及生活水平的提高，我国近30年来糖尿病患者增长极为迅速，这是极为不好的现象。作为一名健康人士，如何保持健康的人生，远离糖尿病呢？日常生活中又该注意什么呢？

如何预防糖尿病

其实，糖尿病的原理主要是由于糖原摄入过多、胰岛素分泌缺陷或者胰岛素的生物作用受损而导致体内血糖的过量，从而形成糖尿病。因此，日常预防糖尿病可从这三方面入手：

1.限制饭量。合理安排自身每天每顿的饭量，避免糖分和脂肪摄入过多，据了解，过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

2.多吃杂粮。一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量；另一方面，常吃高纤维的食物、水果，如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物，可有效降低糖尿病的发生几率。有研究发现，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。

3.每日一万步。相信很多糖尿病人都会被建议要日行万步，主要是因为走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用，只要坚持下去，糖尿病患病风险可降低80%。中国研究同样指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。

4.多喝咖啡。据了解，糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的几率可降低约29%。这是因为咖啡中所含的钾、镁与氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分，但若量过少则几乎不起作用。

5.保证充足睡眠时间。睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率，最好每天保证6-8小时的睡眠时间。

摘自：网络