2017世界睡眠日主题：健康睡眠，远离慢病！

       世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

健康睡眠的时间

      人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，
最好10点半睡着，因为11点到1点是胆经的运动时间，是阴气最旺，阳气刚开始生发，所以要把阳气生发好，1点到3点是肝经的活动时间，3点到5点是肺经，主气血的分配所以要睡好，到了6点是大肠经活动，就要排大便了，嘿嘿!
老年人稍提前为晚9点-清晨5点
儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律。

提高睡眠质量

1.首先建立信心 　　
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 　　
2.安排规律生活 　　
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 　　
3.保持适度运动 　　
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 　　
4.睡前放松心情 　　
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 　　
5.设计安静卧房 　　
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 　　
6.使睡床单纯化 　　
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 　　
7.睡前饮食适度 　　
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 　　
8.饮酒不利睡眠 　　
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠 　　
9.忌服安眠药物 　　
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利 　　
10.失败后的作法 　　
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

如何拥有健康生活方式远离慢性病

乐观的心态
首先要有一个平和乐观的心态。积极乐观的处理身边的事，不要着急，要放轻松。乐观的心态对我们的健康有很大的帮助。乐观不仅是对事也要对人。要体谅子女，不要多操心。

多运动
俗话说饭后百步走，活到九十九。经常锻炼，提高运动的积累量对我们的生活有益处。也可以去跳跳广场舞，或者快步走。锻炼可以提高身体素质，减少疾病的入侵。

注意膳食
对于中老年人来说，吃饭时最好只吃七分饱。并且少吃多糖，多盐，高热量的食物。食物搭配要合理。吃饭时不要着急，要细嚼慢咽。尤其要戒酒。对于血糖高的人要尽量少吃甜食。

要适度
做什么事情都要把握一个度，不要超过那个度。就比如饮食要适度，不要暴饮暴食。锻炼要适度，锻炼的目的是保持健康，不要锻炼过度引发身体的其他毛病。睡眠也要适度，睡眠时间过长对身体也不好。

休息充足
中老年人要有充分的时间休息，尽量不要熬夜。做到早睡早起，早睡保证了睡眠时间，早起有了锻炼的时间。睡眠好了精神才能好。中午也需要适度的休息，中午睡觉的时间不要过长，30分钟就足够。

健康不是小事。要提前注重养生。尤其是中老年人更要预防慢性病的发生。要想保持健康就要多注意膳食和平时的锻炼。为了您和您家人的健康，提醒您关注养生。